Deporte para todos los bolsillos... y todos los gustos y capacidades.

En época de crisis muchos de nosotros nos vemos obligados a recortar gastos, y uno de esos gastos en muchos casos, es el del gym.

Opinión sobre frutas rojas congeladas de Lidl

Opinión personal sobre las frutas congeladas de Lidl.

Lidl: Tofu asiático y Frambuesas congeladas. Opinión de productos

Lidl:  Tofu asiático y frambuesas congeladas.  Opinión de productos.

Ejercicio Low Cost. Entrenando en casa II. Cosas que sí conservo y uso.

Ejercicio Low Cost. Entrenando en casa parte II.  Cosas que sí que uso.

Aparatos de Fitness que uso en la actualidad

LAS PESAS O MANCUERNAS:  

Yo hace años que las tengo y que las uso.  La naturaleza me dotó de unos senos bien grandes que si bien puede ser el sueño de muchas, el paso del tiempo y la gravedad hacen que se convierta en una pesadilla para las cervicales y las espaldas de las mujeres de bien. Yo me jugaría el cuello, y nunca mejor dicho, a que mucha gente que hoy se queja de cervicales, cuello, hombros... no tendrían tantos problemas si hubieran hecho uso de pesas, porque aparte de tonificar y volvernos más fuerte y resistente esa zona, los ejercicios de estiramientos y relajación que hay que hacer después, son una maravilla.

• Yo tengo dos tamaños de pesas, un par de 4 kg c/u que uso para biceps, triceps y flexiones de cintura...

4 kg bien hermosos. Creo que las compre en Makro hace muuuchos años

• ...y  un par pequeño de 2 kg que uso para pectorales, hombros, etc. Ahora poco a poco voy ir incorporándolas a unas rutinas aeróbicas y quizá resulte demasiado peso para ello, pero voy a probar a ver.

Aquí tenéis las mancuernas pequeñas de 2 kg creo que son de Carrefour

• Porque, queridas,  es que las mancuernas, en contra lo que mucha gente piensa NO SIRVEN SOLO PARA EJERCITAR BRAZOS Y ESPALDA, también valen para reforzar otros tipos de ejercicios tanto  del tren inferior como abdominales, aeróbicos...
• Durante una temporada estuve yendo a musculación al Polideportivo Municipal, donde aprendí los ejercicios de la mano del entrenador que había allí,  y sobre todo y primordial, los estiramientos.   Pero a día de hoy creo que en internet cualquier persona puede sin ningún problema encontrar una rutina que se acople a lo que necesita. De vez en cuando yo también veo algún vídeo, pero como mi objetivo no es el culturismo sino simplemente estar en forma, lo hago más que nada por variar la rutina, fijarme a ver  si estoy cometiendo algún error o he incurrido en algún vicio, etc.
• No es que tenga un músculo enorme, pero sí tengo cierto tono, y lo que es más importante, mi espalda y mis hombros están más fuertes y sanos y por tanto, menos cargados y adoloridos.
• El ejercicio de fuerza es igual de importante que el aeróbico, ya que el tono muscular que tengamos también influye notablemente en nuestro tono físico.  Cuanto más músculo tenemos más calorías consumimos y a partir de cierta edad los músculos ayudan en gran medida a que los huesos estén más fuertes.
• A mí me hace mucha gracia estas chicas que nunca han hecho deporte de este tipo y temen que por utilizar pesas le vayan a salir "brazos de hombre".  Como si fuera tan fácil.... Nerds!
• A nivel económico no es un equipamiento doméstico que suponga una gran inversión por nuestra parte, además que ocupan muy poco espacio y debajo de la cama nadie las ve.
• Así como en las tiendas de segunda mano veo muchos aparatos de fitness doméstico, pesas de estas pequeñitas no suelo ver tanto, quizá porque las personas que se las compran sí las usan y porque no es un aparataje tan voluminoso como otros.  Pero no está mal que intentéis buscarlas en estas tiendas.  Lo que seguro sí os encontraréis son  bancos de musculación.  Sin comentarios.
• Mi consejo:  Prueba a ver con unas pequeñitas y cuando ya tengas fuerza suficiente, si te apetece fortalecer más buscas otras.  No suelen ser muy caras, y las tienes en Decathlon, Carrefour, incluso a veces en los bazares asiáticos, incluso en Lidl también traen de vez en cuando... Pregunta a tus amigas y familiares, a lo mejor tienen algunas que no usen y te las pueden regalar por amor que te profesan.
• Si lo que vas a haces es incorporarlas a rutinas aeróbicas y te estás iniciando quizá te valga el viejo truco de recurrir a botellas o botes de conserva hasta que te decidas y tengas claro si de verdad te las quieres comprar o no.

VITÓNICA:Los beneficios de entrenar con pesas

Beneficio entrenar con pesas en la menopausia

DENSIDAD ÓSEA Y MUSCULACIÓN

Gymvirtual ejercicios con mancuernas

PESA RUSA

Pesa Rusa que compré en una oferta de Lidl.  No la encontré en mi pueblo pero sí en otro Lidl de Valencia

La pesa rusa es una maravilla, abulta poquísimo, se puede tener en cualquier sitio y sin darte cuenta, quemas un montón de calorías.  Tiene forma de esos bolsos antiguos como el que llevaba la abuelita que era dueña de Piolín.

• Aquí abajo os dejo un vídeo con el que me inicié en esto de las pesas rusas, así de paso véis el monitor tan mono que me he agenciado y los ejercicios más básicos.

• Los ejercicios que yo hago son realmente sencillos pero no veas cómo cansan.  Encima me emocioné y realicé el doble de repeticiones.  En vez de 10 que hace Tutograma me hice 20 de cada y  estuve dos días con agujetas en todo el cuerpo.   
• Aparte de esta rutina más bien estática que es para iniciarse, también se puede incorporar a otras rutinas aeróbicas cuando ya se tiene confianza con ella como este vídeo que os dejo aquí.

• Mi consejo:  La pesa rusa la compré en una oferta que hubo en Lidl y pesa 5 kg y la verdad es que lo tiene todo, me costó poco, cabe en cualquier sitio y puedes trabajar todos los grupos musculares.  La veo muy práctica para tenerla en casa.  Trabajas brazos, piernas, glúteos, espalda incluso también se pueden utilizar para hacer abdominales... y te aseguro que cuando estás haciendo repeticiones te suben las pulsaciones.
• Sinceramente requiere cierto tono físico y una articulaciones en condiciones porque los movimientos son rápidos, porque la pesa es muy cómoda de coger, no en vano eso es lo que marca la diferencia, realizas muchos giros articulares,  pero con peso y si no has hecho nunca nada OJO. Quiero decir, yo tego algo de tono y me costó un poco. Si estás empezando, si llevas mucho sin hacer ejercicio  quizá sea demasiado para tí y acabes con alguna lesión.  Ojo a los calentamientos y estiramientos.
• Bonus track Lo que dice la ciencia sobre entrenar con pesas rusas.

BODY POWER (chuki chuki)

Necesitaría alguien que me explicara por qué este chisme se llama Body Power.  En casa le llamo chukichuki o chinforrio, palabra comodín a la que recurro para cuando no sé como llamar a algo.

Body Power.  Ahí queda ese nombre.

• Lo uso en las mismas sesiones que uso las pesas.  Yo, dos días a la semana en vez de ejercicio aeróbico me dedico a hacer ejercicio de fuerza.  Para ello utilizo las pesas que os he comentado, practico movimientos de la danza del vientre como abdominales y también uso esto para la zona interna de los muslos y para brazos, pectorales, etc.  
• Lo tengo guardado junto a las pesas, en una caja roja, y es una cosa como las otras, que si bien la uso para pocas zonas musculares, me salió muy barata en Decahtlon, ocupa poco y la tengo desde hace ya un montón de tiempo, es muy resistente.
• Mi consejo:  Si no tienes flácida  la zona interior de los muslos yo no me lo compraría y si lo tengo es porque SÍ ES MI CASO y me resulta un ejercicio muy sencillo de practicar ya que trabajar el aductor no suele ser muy agradable ni fácil.  Por otro lado, si quieres ejercitar brazos y pectorales y no quieres hacer pesas, este cacharrito también vale para ello, y puede ser una buena compra, sólo cuesta 5 € como puedes ver en este enlace  Además es apto para cualquier forma física y edad.

Bonus track Enlace a la página de Decathlon donde explican cómo utilizarlo.

PLATAFORMA VIBRATORIA

• Pues tengo una, sí.
• Aunque en un principio se vendían como si fueran el invento del siglo, con el tiempo llegó la realidad y con ello, el abaratamiento.
• La mía no es ni de Teletienda ni nada de eso, es de una tienda de muebles y cosas del hogar que ahora mismo está a punto de cerrar.  La tenían en el establecimiento y pregunté y me dijeron que no les quedaba ninguna.  Les pregunté si la de exposición se vendía y ... me la vendieron por la mitad de precio.  Aún no lo he olvidado jejeje.
• Yo vivo actualmente en un adosado de tres pisos mas garaje.  La comprá en una época en la que algo me pasaba que empecé a engordar y estaba como cansada y me costaba hasta subir las escaleras, incapaz de hace deporte. En fin, hecha un higo.
•   La plataforma, si bien no me sirvió para adelgazar ni era lo que pretendía, si me ayudó a nivel muscular y me espabiló el tren inferior.  Yo me subía en ella e intentaba resistir la vibración es decir, haciendo toda la fuerza que podía para evitar que mi cuerpo se moviera; quiero decir, no me dejaba caer en ella para recibir un masaje.  Esta oposición que hacía yo, era un trabajo muscular y me ayudó a recuperar la fuerza en las piernas, pero fue paulatino y nada fácil. A partir de ahí ya empecé a espabilar y a poder moverme otra vez y volví a estar más o menos con la agilidad que estaba antes y pude empezar a realizar otro tipo de ejercicios.

•  Ahora la uso dos o tres veces a la semana, más que nada para descargar la espalda y porque me da gustico.  También me gusta aplicarme crema de efecto calor o frío y en vez de masajearme el producto en la piel, subirme a la plataforma y con ese meneito ese meneito la piel absorba la crema.
• Mi consejo:  A mí en su momento me ayudó, pero soy contraria a esos productos que se anuncian como milagrosos y que no lo son en realidad.  La uso y me resulta agradable, pero a día de hoy si se me rompiera, no creo que me fuera a comprar otra nueva, sinceramente.  Y muy importante, que NADIE SE CREA QUE POR SUBIRSE A UNA PLATAFORMA DE ESTAS SE ADELGAZA.

Bonus track:  ¿sirven de algo las plataformas vibratorias?

La verdad sobre las plataformas

Para qué sirven las plataformas

STEPS

• Me chifla. no tengo uno, tengo dos.  Y los uso.  Este de la primera foto como véis es el modelo sencillo antiguo de Decatlon que se puede poner a dos alturas diferentes y es muy pequeño y abulta muy poco, cabe en cualquier lugar.  Lo conseguí en Galería 61 en Canet de Berenguer

Mis dos steps, el de Doymos y este otro bastante más grande. Además tiene unas cintas elásticas a los lados y lleva incluido este palo para enganchar las argollas y hacer tonificación.

Detalle de las cintas elásticas.

• Este segundo step tiene la plataforma más ancha y además lleva estas cintas elásticas que nunca he usado pero que a partir de mayo la cosa va a cambiar y voy a empezar a realizar ejercicios con ellas.  Este también es de segunda mano y creo que me costó unos 20 € en Reciclarte, una tienda de segunda mano en Puerto Sagunto.  
• ¿Por qué dos?  Bueno, por un lado me gustan y sé que los voy a usar y si se me rompe uno, a lo mejor no me resulta tan sencillo obtener otro de segunda mano a esos precios.  Por otro lado, la casa tiene varios pisos y tengo un abajo en el salón comedor, y otro en la buhardilla donde tengo el resto de cosas para ejercitarme.  Hay veces que me viene mejor usarlo abajo que arriba y a los dos les doy buen uso.
• Cuando empecé a correr una hora al día, mis pies me dijeron stop.  Tengo mucho puente, tengo el pie cavo, y el impacto de todo el peso de mi cuerpo sobre la almohadilla me generaba numerosos problemas por lo que tuve que ir al médico.

• El médico me dijo que no tenía los pies para correr, que procurara realizar algún otro tipo de ejercicio.  Le comenté varios de los que hago, y me dijo que el step estaba muy bien porque tenía que apoyar todo el pie entero y el impacto no iba a ser tan chungo.
• Y la verdad es que me encanta, porque puedo hacerlo viendo la tele, y como tiene varias alturas, si un día tengo ganas de sudar mucho, lo dejo en la posición más baja y lo hago en plan trabajo de fondo.
• Otro días lo pongo más alto y si tengo ganas, cojo las pesas y tonifico a tope con la cope.
• Por eso este otro de los cacharros de hacer ejercicio que más me gustan, ocupa poco, barato, y me vale tanto para entrenar aeróbico como ejercicio de fuerza.
• Es como el andar, todo el mundo puede hacerlo, no se necesita nada especial para subir y bajar un escalón, me parece genial para iniciarse.
• Si te gusta el ejercicio con música le sacarás muchísimo partido
• Hay INFINIDAD de vídeos en youtube en los que coger ideas para tu ejercicio con steps.
• Mi consejo:  Quizá para un piso te pueda generar problemas con el vecino de abajo, según lo antiguo que sea la casa y la efusividad con la que te muevas. Pero si yo fuera la OCU te diría que un steps es una Compra Maestra para el fitness low cost en casa. Yo estoy muy contenta con él.

Bonus track:  Piernas de acero entrenando en steps

Gymvirtual Aerobic Steps video de ejercicios

Y nada más, ya me ha quedado esto mucho más largo de lo que yo había pensado y se me han quedado unas cosas en el tintero que me guardo para la próxima entrada.  Os anticipo que va de dispositivos multimedia y ejercicio en casa.  En mayo os lo contaré.

Spaguetti de calabacín con salmón.

EXPERIMENTO: Spaguetti de Calabacín con Salmón

Los viernes normalmente estoy sola en casa y cocino para uno.

Así que estando a dieta y pretendiendo aprovechar lo que había en la nevera me encontré con el sobre de salmón que empezamos ayer y no nos acabamos y con un calabacín que ya llevaba un tiempo en la nevera.

Hace unos meses estuve mirando para comprar un Spirelli, un utensilio de cocina que sirve para hacer como si fuera spaguettis con ciertas verduras.  Todo esto lo ví en el post que os enlazo en esta frase y que es de la web de María Martínez.  Al final mi chico me consiguió una especie de rallador similar al que sale en la segunda foto y la verdad es que es bastante funcional.

En primer lugar, rallamos el calabacín con el aparatito, y se nos queda como en la foto.

Aunque no lo parezca esto ha salido de un único calabacín

Cojo los spaguetti con la mano para que podáis apreciar mejor el tamaño que tienen.

En segundo lugar, cogemos el salmón ahumado y lo troceamos en un tamaño prudente para saltearlo.  

El salmón que sobró de anoche.

Procedemos a saltear el salmón, yo le añadí orégano porque me gusta como sabe con el salmón.

Reservamos el salmón ya salteado  en un plato y echamos un poquito de aceite a la sarten y le damos caña, porque el calabacín ha de dorarse con el fuego fuerte para que no suelte agua.

El calabacín mengua bastante, por lo que deberéis tener cuidado con el salmón o con lo que le queráis añadir, fijaos en el primer plato y en el resultado final y veréis lo que os quiero decir.

Lo doramos al gusto (como podéis ver en la foto a mí me faltó poco para que se me quemara) SIN AÑADIR SAL porque se pone blandito y cuando ya está le añadimos el salmón, y lo remezclamos todo.

¡Y ya está!

¡Resultado final!  Rico rico

*Opcional, se le podría haber añadido algún tipo de queso por encima.

*Opcional II, hay gente que en vez de dorar los spaguetti prefiere hervirlos.

Esta receta es una receta apta para personas que sigan dietas de adelgazamiento ya que no lleva mucha caloría.

No es nada difícil y es otra manera de comer verdura bastante más divertida.

Espero que os guste.

See you!

Puedes ver la entrada original en el blog que tengo a medias con mi pareja pinchando en este enlace.

Bebidas Bolero, bebidas para el mundo entero

Descubrimiento:  Bebidas Bolero

Estoy llevando a cabo una dieta con la que de momento estoy contenta.  Como limita bastante los alimentos que puedo tomar, me veo en la necesidad de explorar y hablar con otras personas que están haciendo la misma dieta en busca de ideas para no aburrirme y no salirme del tiesto.

Bebidas bolero

Pues eso, investigando investigando una de las cosas que no tiene nada de grasa ni de azúcar es la gelatina esa que venden en placas.  A mí es un producto que me encanta hacer en casa, porque es muy sencillo y lo puedes hacer de un montón de maneras... siempre y cuando no estés a dieta.  Ya no la puedo hacer con zumo, ni con Cocacola... las posibildades se ven muy limitadas y es un alimento de que no quiero prescindir dentro de esta etapa mía hacia el cambio.

Investigando por esos blogs, páginas y feisbucs del mundo leí información sobre BEBIDAS BOLERO un producto soluble que se comercializa en sobrecitos y que no tiene ni azúcar ni grasas ni gluten.  Lo venden en sobres, y un sobre de esos vale para hacer un litro y medio de refresco de sabor.  Tienen más de 40 sabores para elegir.

Ayer lunes hice mi primer pedido.  He elegido el pack de 80 sobres variados porque me salía gratis el envío  y sé que les vamos a dar un buen uso.  Estoy impaciente porque me llegue y lo probemos.

El el pack van 80 sobres y sale todo por 25'60 €, o lo que es lo mismo, cada botella de 1'50 que pueda hacer con los sobres estos me saldría a 32 céntimos, lo cual a mí por lo menos no me parece caro.  Sale incluso más barato que una botella de bebida light de cualquier marca blanca.

En internet, solo he leído cosas buenas de BEBIDAS BOLERO y eso ha sido determinante para que nos lancemos a probarlas.  Imagino que entre el miércoles y el jueves las recibiremos y os podré dar mi opinión y la de mi chico.  Hasta entonces os dejo el enlace por si lo queréis explorar. 

Somatoline NO. Gracias.

Seguramente te sonará este anuncio:

Ahora... mira este otro vídeo.

Bueno, y ahora tú decides si te compras o no Somatoline.  Yo voy a decir lo que pienso:

Yo no sé hasta cuando en todo lo que se trata de cosméticos nos venden la cabra sin que ninguna autoridad meta mano en toda esta publicidad engañosa.  Es cierto que todos somos responsables de lo que compramos es una decisión que tomamos nosotros... ¿pero eso justifica que nos mientan una y otra vez?  

Ahora mismo después del anuncio de la Lotería de Navidad en numerosas páginas webs, blogs, en facebook, todo el mundo se está quejando que este anuncio hace chantaje emocional... en cambio no decimos nada de los anuncios que llevan todo el año vendiendo mentiras.  Que me perdonen, pero no lo entiendo.

Bueno, al grano.  Los productos reductores, anticelulíticos... etc no adelgazan, lo único que hacen es "animar" la circulación sanguínea en zonas en las que hay poca presencia de capilares y venas y que por tanto suponen que cueste más que la grasa vuelva al torrente sanguíneo para poder ser eliminada.  Cuando hacemos dieta y ejercicio de modo correcto, el cuerpo quema grasa y esta se incorpora al torrente.  ¿Qué es lo que pasa?  Pues que aunque la perdemos de todo el cuerpo, cuesta más perder la tripa, la zona interna de los brazos, la zona interna de los muslos... por esa menor presencia de vasos capilares.  Las cremas que venden lo que hacen es ayudar a ese proceso pero ese proceso no va a tener lugar si no estamos haciendo una dieta adecuada y tu cuerpo no necesita recurrir a esa grasa que te sobra.  

A mí me ha pasado a veces comprar alguno de estos productos, pero eso sí, siempre de marca blanca.  Concretamente hay un spray en Mercadona que me lo ponía para hacer ejercicio y cuando relajaba después de entrenar en la plataforma vibratoria notaba como picaba en las zonas en las que me lo había aplicado y se ponían rojas.  Otras cremas también de marca blanca lo que me provocaban era ganas de orinar, como si entre la crema y el masajillo de la plataforma de alguna manera estuviera eliminando líquidos.  De todas maneras estoy segura de que hay remedios caseros o aceites de masaje que son más baratos y que también activan la circulación, pero es un mundo que aún tengo que explorar.

Quizá te interese también leer este artículo de Vitónica sobre los geles reductores

En resumen, los productos reductores solo sirven para animar la circulación, pero de nada te va a servir animar la circulación si no haces dieta y ejercicio de un modo adecuado y sobre todo NO TE COMPRES SOMATOLINE.

    

Por cierto, aquí te dejo el artículo de  la OCU